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Sushi burger

SRH MenuIQScore
MyMenu IQ™
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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
Qu'est-ce que ça veut dire ?
Très bon équilibre
Qu'est-ce que ça veut dire ?
Bon appétit !
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Votre Sélection (1)
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40 min
Intermédiaire
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15 8g / 15%
77 92.4g / 77%
8 10.7g / 8%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels
Conseil nutritionnel
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SRH Times
80 min
SRH Difficulty
Intermédiaire
SRH Serving
4 personnes

Ingrédients

Ingrédients
1 petite betterave
Le quart d'un petit céleri rave
1 grosse carotte
La moitié d'un petit oignon rouge
30 g de salade (Laitue)
1 gros avocat
1 cuillerée de câpres
1 cuillerée à café de moutarde
1 petite gousse d'ail
1 citron
350 g de riz rond à sushis
1 cuillerée à soupe de graines de sésame
1 litre d'eau
20 g de sucre en poudre
4 cuillerées à soupe de vinaigre de riz
100 g de fromage blanc 20% de matière grasse nature
1 cuillerée à soupe de miel
Nutriments
Glucides 92.4 g
Energie 483.5 kcal
Matières Grasses 8.1 g
Fibres 6.2 g
Protéines 10.7 g
Graisses saturées 1.9 g
Sodium 1149.1 mg
Sucres 12 g
SRH Times
80 min

Lavez le riz à l’eau froide dans une passoire, en remuant bien, jusqu’à ce que l’eau qui s’en écoule soit bien claire.

Versez le riz, l'eau, un bâtonnet de Kub Or, le sucre, le vinaigre dans une casserole et posez un couvercle dessus de façon à ce que l’ensemble soit totalement hermétique. Portez à ébullition, laissez le tout bouillir pendant 5 minutes. Baissez le feu au minimum et laissez cuire pendant 10 minutes environ. Mélangez, vérifiez la cuisson (rajoutez un peu d'eau si le riz n'est pas assez cuit et poursuivez la cuisson), étalez le riz dans un plat et laissez-le refroidir.

Formez 8 buns en vous aidant d'un bol. Réservez-les.

Râpez la carotte. Mixez le céleri, ajoutez le fromage blanc, le jus d'un demi citron, la moutarde et mélangez bien.

Coupez la betterave en petits dés. Mixez l’avocat avec le reste du jus de citron, les câpres, le miel et le demi Kub Or restant.

Répartissez la sauce à l’avocat, les carottes, le céleri, la betterave, la salade et refermez le bun. Parsemez vos sushis burgers de graines de sésame.

Sylvie nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Version de recette de Sushi Burger avec poisson: remplacez le céleri, la betterave et la carotte par une portion de saumon de 100 g.

Le bon repère pour votre recette de Sushi Burger : pour les enfants entre 4 et 8 ans réduisez les portions. La portion d'un enfant représente 2/3 de la portion d'un adulte.

Une recette sans viande, poisson ni oeuf, pensez à en consommer une portion dans la journée. Préférez des viandes ou poisson grillés ou oeuf dur, mollet ou poché!

Version de recette de Sushi Burger avec poisson: remplacez le céleri, la betterave et la carotte par une portion de saumon de 100 g.

Le bon repère pour votre recette de Sushi Burger : pour les enfants entre 4 et 8 ans réduisez les portions. La portion d'un enfant représente 2/3 de la portion d'un adulte.

Une recette sans viande, poisson ni oeuf, pensez à en consommer une portion dans la journée. Préférez des viandes ou poisson grillés ou oeuf dur, mollet ou poché!