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Crêpes au poulet

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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
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Crêpes au poulet
55 min
Facile
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32 17.7g / 32%
32 40.3g / 32%
36 44g / 36%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels
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SRH Times
35 min
SRH Difficulty
Facile
SRH Serving
4 personnes

Ingrédients

Ingrédients
4 escalopes de poulet
1 poivron rouge
1 oignon
2 Yaourts à la Grecque nature
25 cl de lait demi-écrémé UHT
150 g de farine
2 œufs
3 cuillerées à soupe d'huile
Nutriments
Glucides 40.3 g
Energie 508.1 kcal
Matières Grasses 17.7 g
Fibres 2.5 g
Protéines 44.1 g
Graisses saturées 4.1 g
Sodium 1151.5 mg
Sucres 9 g
SRH Times
35 min

Pour réaliser la pâte à crêpes, versez la farine dans un saladier ajoutez les œufs, une cuillère à soupe d'huile puis 1 cube de Kub or émietté. Versez peu à peu le lait en mélangeant puis réservez au frais.

Découpez les filets de poulet en dés. Epluchez et émincez l’oignon et le poivron.

Dans une poêle, faites revenir l’oignon avec une cuillerée à soupe d’huile, puis ajoutez le poulet et le bouillon émietté et faites revenir 3 minutes. Ajoutez le poivron et faites revenir 2 minutes supplémentaires.

Ajoutez les yaourts, couvrez et laissez mijoter 20 min.

Pendant ce temps, faites cuire les crêpes dans une grande crêpière chaude badigeonnée d’huile.

Servez en garnissant chaque crêpe d’une portion de poulet.

Sylvie nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Pour faciliter la réalisation de vos crêpes au poulet, vous pouvez utiliser des galettes de blé noir prêtes à l'emploi.

Servez vos crêpes au poulet avec une salade pour un repas équilibré.