Tajine végétarien de légumes aux falafels

Name: Tajine végétarien de légumes aux falafels
Prep time: 10 s
Cook time: 20 s
Total time: 30 s
Yield: 3
Cuisine: méditerranéen
Ingredients: 2 courgettes; 2 carottes; 1 paquet de Falafels Pois Chiches GARDEN GOURMET; 1 cube de Bouillon KUB Légumes MAGGI Sel Réduit; 50 g de raisins secs; 1 cuillerée à café de cannelle ou 4 épices; 1 cuillerée d'huile d'olive

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Milk-shake NESQUIK banane

74 min

Facile

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Cocktail hawaïen

17 min

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Clafoutis abricots café

Facile

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Irish coffee au lait

Facile

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Crème anglaise au café

Facile

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Chocolat gourmand façon tiramisu et croustillant aux noisettes

Facile

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Soupe aux fraises

15 min

Facile

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Flan RICORÉ® Original, Café & Chicorée

37 min

Facile

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Fondue fraîcheur

17 min

Facile

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Crêpes aux zébrures de lait concentré sucré

Facile

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Salade de fruits à la menthe ( pour 2 )

27 min

Facile

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Crêpes croustillantes aux Smarties

Intermédiaire

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Curry de poulet en papillote

Facile

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Millefeuilles d'avocat et de crabe

Intermédiaire

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Duo d'omelettes aux épinards et tomates à l'ail

Facile

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Terrine de cabillaud et poireau, tomates fraîche et cerfeuil

Facile

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Lunch box salade façon grecque

25 min

Facile

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Crème de panais

21 min

Facile

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Risotto de légumes verts au fromage de chèvre frais

Facile

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Duo d'omelettes aux épinards et tomates à l'ail

Facile

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Crêpes croustillantes aux Smarties

Intermédiaire

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Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre

23 min

Facile

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Concombre sauce au yaourt

20 min

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1/4 tasse de choucroute

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Bon appétit !

Votre Sélection (1)

Tajine végétarien de légumes aux falafels

31 min

Facile

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Quels sont les nutriments présents dans la recette ?

Gros 32 8.9g / 32%

Les glucides 58 36.6g / 58%

Protéine 10 7g / 10%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

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Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)

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De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

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Bon équilibre (45 - 69)

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Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

Conseil nutritionnel

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30 min

Facile

3 personnes

Ingrédients

2 courgettes

2 carottes

1 paquet de Falafels Pois Chiches GARDEN GOURMET

1/2 cube de Bouillon KUB Légumes MAGGI Sel Réduit

50 g de raisins secs

1 cuillerée à café de cannelle ou 4 épices

1 cuillerée d'huile d'olive

Glucides	36.6 g
Energie	254 kcal
Matières Grasses	9 g
Fibres	10.2 g
Protéines	7 g
Graisses saturées	1.3 g
Sodium	552.1 mg
Sucres	18.3 g

Pour préparer ce tajine de légumes aux falafels : pelez les carottes et coupez-les en rondelles. Coupez les courgettes en rondelles.

Pour préparer ce tajine de légumes aux falafels : pelez les carottes et coupez-les en rondelles. Coupez les courgettes en rondelles. Faites-les poêler avec 1 cuillerée d'huile 7 minutes.

Ajoutez 350 ml d'eau, les raisins et le mélange 4 épices.

Mélangez, émiettez le bouillon dessus et laissez cuire 10 minutes. Ajoutez les fallafels et laissez cuire 2 minutes.

Sylvie D.

Nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Parsemez de menthe ciselé !

Servez ce tajine de légumes aux falafels avec de la semoule. La portion d'un enfant de 4 à 8 ans représente les 2/3 de celle d'un adulte.

Tajine végétarien de légumes aux falafels

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