Green Tartine

Name: Green Tartine
Prep time: 20 s
Cook time: 30 s
Total time: 50 s
Yield: 4
Cuisine: méditerranéen
Ingredients: 1 grosse courgette; 100 g de fromage frais à tartiner nature; 1 cube de Bouillon KUB OR MAGGI; 2 cuillerées à soupe d'huile d'olive; 1 betterave cuite; 50 g de feta; 1 bouquet de ciboulette

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Bon équilibre

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Salade de fruits au thym

36 min

Facile

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Cake au bacon et aux fines herbes

Facile

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Tarte tourbillon pêches, framboises

Facile

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Crêpes croustillantes aux Smarties

Intermédiaire

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Fondant au yaourt, chocolat praliné et sorbet framboises

Facile

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Cup cake aux poivrons et ricotta

Facile

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Clafoutis abricots café

47 min

Facile

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Chocolat chaud aux épices

12 min

Facile

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Smoothie Bowl Granola pépites de coco et chocolat blanc kiwi

99 min

Facile

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Soupe froide avocat citron vert concombre gingembre

63 min

Facile

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Soupe froide pomme granny concombre menthe celeri

65 min

Facile

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Soupe de pastèque au basilic

4 min

Facile

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Salade de pousses d'épinards et feta, sauce au yaourt, tomate et basilic

Facile

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Pâtes à la tomate sans vaisselle

Facile

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Risotto Healthy

Facile

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Caviar d'aubergines (Zaalouk)

Facile

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Houmous d'aubergines pas cher

Facile

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Salade de pousses d'épinards et feta, sauce au yaourt, tomate et basilic

Facile

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Risotto Healthy

Facile

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Aubergines à la libanaise

35 min

Facile

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Poelée de rattes, brocoli et tomates

Facile

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Salade vitaminée pomme orange chou rouge

30 min

Intermédiaire

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1/4 tasse de choucroute

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Bon appétit !

Votre Sélection (1)

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Green Tartine

15 min

Facile

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Quels sont les nutriments présents dans la recette ?

Gros 74 13.9g / 74%

Les glucides 15 6.5g / 15%

Protéine 11 4.8g / 11%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

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Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)

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De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

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Bon équilibre (45 - 69)

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Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

Conseil nutritionnel

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50 min

Facile

4 personnes

Ingrédients

1 grosse courgette

100 g de fromage frais à tartiner nature

1 cube de Bouillon KUB OR MAGGI

2 cuillerées à soupe d'huile d'olive

1 betterave cuite

50 g de feta

1 bouquet de ciboulette

Glucides	6.5 g
Energie	166.2 kcal
Matières Grasses	13.9 g
Fibres	1.4 g
Protéines	4.8 g
Graisses saturées	6.3 g
Sodium	561.4 mg
Sucres	5.3 g

Coupez la courgette en 4 tranches épaisses et faites-les griller dans une poêle avec l'huile. Répartissez un cube de bouillon émietté sur les tranches de courgette.

Epluchez et coupez la betterave en petits dés. Ciselez la ciboulette.

Répartissez le fromage frais sur chaque tranche de courgette, ajoutez la betterave, la ciboulette ciselée et la feta émiettée.

Sylvie D.

Nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Ajoutez quelques amandes ou noisettes hachées.

Le bon repère: la portion d'un enfant entre 4 et 8 ans représente les 2/3 de celle d'un adulte.

Green Tartine

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