Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Titre

Pané façon marine aux épinards sautés et pommes de terre rôties

SRH MenuIQScore
MyMenu IQ™
X
Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
Qu'est-ce que ça veut dire ?
Très bon équilibre
Qu'est-ce que ça veut dire ?
Bon appétit !
Précédent
Votre Sélection (1)
Précédent
38 27.7g / 38%
48 76.5g / 48%
14 23.8g / 14%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.

2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.

Bravo ! Vous avez atteint 100 !!
Revenez au menu pour vérifier votre sélection.
X
SRH Times
30 min
SRH Difficulty
Facile
SRH Serving
2

Ingrédients

Ingrédients
1 paquet de Pané façon marine Garden Gourmet
150g de pommes de terre
400g d'épinards frais
1 petit oignon rouge
2 cuillères à soupe de produit vegan à base de tofu
1 citron
Aneth
1 gousse d'ail
1 cornichon
2 cuillères à café de câpres
1 cuillère à soupe de mayonnaise sans oeufs
2 cuillères à soupe d'huile (pour friture)
Sel et poivre
Nutriments
Glucides 76.6 g
Energie 632.3 kcal
Matières Grasses 27.8 g
Fibres 9 g
Protéines 23.9 g
Graisses saturées 2.5 g
Sodium 1656.1 mg
Sucres 8.5 g
SRH Times
30 min

Préchauffez le four à 200°C. Lavez et coupez en deux les pommes de terre puis les disposer sur une plaque de cuisson ou dans un plat allant au four.

Arrosez les pommes de terre avec l'huile d'olive et ajoutez une pincée de sel et de poivre. Placez au four pendant environ 20min, en les retournant de temps en temps pendant la cuisson, jusqu'à ce qu'elles soient cuites et dorées.

Pendant ce temps, préparez la sauce : coupez en petits morceaux l'oignon, le cornichon et les câpres ainsi que les herbes. Mélangez le tout avec le produit vegan à base de tofu et la mayonnaise sans oeufs.

Pour les épinards, hâcher l'oignon et l'ail puis les faire revenir dans une grande casserole avec une cuillère à soupe d'huile jusqu'à ce qu'ils soient transparents. Ajouter les épinards et les faire revenir jusqu'à ce qu'ils rétrécissent. Saler et poivrer si besoin.

Faites revenir le Pavé façon marine selon les instructions sur l'emballage jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.

Servez le Pavé façon marine avec les épinards, les pommes de terre rôties et la sauce.