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Escalope de soja et wok de légumes

La Panée et wok de légumes

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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
Qu'est-ce que ça veut dire ?
Très bon équilibre
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Sélectionner un(e) Boisson

Milk-shake au NESQUIK et à la cannelle
Milk-shake au NESQUIK et à la cannelle
4 min
Facile
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Clafoutis abricots café
Clafoutis abricots café
47 min
Facile
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Cappuccino RICORE Céréales & Chicorée et croustillant aux amandes
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15 min
Facile
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Soupe de pastèque au basilic
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4 min
Facile
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Smoothie concombre, feta et menthe
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12 min
Facile
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Smoothie fraise menthe
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10 min
Facile
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Sélectionner un(e) Dessert

Sauce au chocolat à l'orange
Soupe glacée aux kiwis et copeaux de chocolat blanc
Facile
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Salade de fruits RICORÉ® Original, Café & Chicorée et cardamome
Salade de fruits RICORÉ® Original, Café & Chicorée et cardamome
145 min
Facile
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Salade de fruits à la thaï
Salade de fruits à la thaï
33 min
Facile
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Ile flottante NESQUIK
Ile flottante NESQUIK
17 min
Intermédiaire
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Soupe froide de mangue
Soupe froide de mangue
64 min
Facile
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1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
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Sélectionner un(e) Entrée

Terrine de cabillaud et poireau, tomates fraîche et cerfeuil
Terrine de cabillaud et poireau, tomates fraîche et cerfeuil
191 min
Facile
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Soupe au potimarron thermomix
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Facile
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Billes de tomates cerises au chèvre
Billes de tomates cerises au chèvre
Facile
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Soupe de butternut Cooking Chef
Soupe de butternut Cooking Chef
31 min
Facile
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Soupe de butternut Cookéo
Soupe de butternut Cookéo
Facile
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Taboulé de chou fleur grenade concombre
Taboulé de chou fleur grenade concombre
18 min
Facile
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Sélectionner un(e) Plat d'accompagnement

Soupe au potimarron thermomix
Soupe au potimarron thermomix
Facile
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Pommes dauphines et brochettes de saumon
Pommes dauphines et brochettes de saumon
Facile
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Billes de tomates cerises au chèvre
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Facile
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Brochettes de légumes au bacon
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Facile
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Concombre sauce au yaourt
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20 min
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1/4 tasse de choucroute
1/4 tasse de choucroute
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Retrouvez votre menu équilibré et les recettes détaillées
Bon appétit !
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Votre Sélection (1)
Escalope de soja et wok de légumes
La Panée et wok de légumes
19 min
Facile
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32 19.7g / 32%
52 70.3g / 52%
16 22.4g / 16%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Plus d'informations sur MyMenuIQ™?

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels
Conseil nutritionnel
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35 min
Facile
2 personnes

Ingrédients

2 Panées Soja et Blé GARDEN GOURMET
80 g de nouilles crues asiatiques
100 g de pois gourmands
1 carotte
1 courgette
1 oignon tige
1 cuillerée à soupe de sauce soja
1 cuillerée à soupe de noix de cajou
20 g de gingembre frais
1 cuillerée à soupe d'huile de tournesol
Nutriments
Glucides 70.3 g
Energie 548.8 kcal
Matières Grasses 19.8 g
Fibres 12.8 g
Protéines 22.4 g
Graisses saturées 2.2 g
Sodium 842.7 mg
Sucres 10.2 g
35 min

Faites cuire les nouilles selon le mode d'emploi. Lavez et épluchez tous les légumes et émincez-les dans la longueur trés finement. Epluchez et coupez le gingembre en fines lamelles.

Hachez les noix de cajou.

Dans une sauteuse ou dans un wok, faites sauter les légumes dans l'huile pendant 5 minutes à feu vif. Réservez-les. Faites cuire les panés selon le mode d'emploi et coupez-les en lanières. Réservez-les.

Faites chauffer à feu vif les nouilles dans le wok avec les légumes, arrosez de sauce soja et parsemez de noix de cajou.

Sylvie nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Arrosez d'un jus de citron vert, parsemez de coriandre ciselée.

Terminez le repas par une salade d'ananas frais arrosez d'un peu de lait de coco.

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25 min
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