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Burger croustillant pané façon marine

SRH MenuIQScore
MyMenu IQ™
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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
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Crispy Filet Burger
25 min
Facile
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41 12.1g / 41%
44 28.5g / 44%
15 10.5g / 15%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.

2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.

Bravo ! Vous avez atteint 100 !!
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SRH Times
25 min
SRH Difficulty
Facile
SRH Serving
2

Ingrédients

Ingrédients
1 paquet de GARDEN GOURMET Pané façon marine
2 feuilles de laitue
1 carotte
1 mini concombre
2 cuillères à soupe d'herbes mélangées (ciboulette, aneth)
1 citron
2 pains à hamburger
1 cuillère à café de miel
2 cuillères à café de sauce chili
2 cuillères à soupe de mayonnaise sans oeufs
Nutriments
Glucides 28.6 g
Energie 261 kcal
Matières Grasses 12.1 g
Fibres 3.9 g
Protéines 10.5 g
Graisses saturées 1.2 g
Sodium 572.4 mg
Sucres 8.8 g
SRH Times
25 min

Pelez et coupez la carotte en deux, puis coupez-la en fines tranches dans le sens de la longueur. Coupez les tranches en fines lanières et assaisonnez-les avec du jus de citron et un peu de miel. Hachez finement les herbes et mélangez-les à la mayonnaise sans oeufs.

Coupez les concombres en rondelles dans le sens de la longueur. Salez, poivrez et assaisonnez avec un peu de jus de citron et une cuillère de sauce chili.

Coupez les pains en deux et faites griller les côtés coupés des deux moitiés dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. Faites cuire la panée selon les instructions figurant sur l'emballage.

Tartinez le fond du pain de sauce aux herbes et répartissez généreusement la laitue dessus. Ajoutez les carottes et la panée dessus. Répartissez la salade de concombre sur le filet, versez un peu de sauce chili dessus et posez le pain dessus.