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Burrito Végétarien

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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
Qu'est-ce que ça veut dire ?
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Burrito Végétal - ID CH : 205254450
35 min
Intermédiaire
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32 25.7g / 32%
50 87.3g / 50%
18 32.3g / 18%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.

2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.

Bravo ! Vous avez atteint 100 !!
Revenez au menu pour vérifier votre sélection.
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SRH Times
35 min
SRH Difficulty
Intermédiaire
SRH Serving
4

Ingrédients

Ingrédients
1 tête de salade verte
4 tortillas souple à base de blé
150 g de riz blanc
2 avocats mûrs
4 tomates
160 g d'haricots rouges
2 cuillères à café de purée de tomates
2 poivrons jalapeño
2 brins de coriandre fraiche
2 cuillères à soupe crème aigre végétalienne
1 cuillère à soupe de crème fraîche
1 sachet épices mexicaine
3 gousses d'ail
1 oignon
1 citron vert
1 cuillère à soupe d'huile d'olive vierge extra
Nutriments
Glucides 87.4 g
Energie 696.2 kcal
Matières Grasses 25.8 g
Fibres 20 g
Protéines 32.3 g
Graisses saturées 6.5 g
Sodium 746.6 mg
Sucres 10.9 g
SRH Times
35 min

Préchauffez le four à 180°C. Faites cuire le riz selon les instructions de l'emballage et faites chauffer les haricots rouges à feu doux.

Pelez et hachez finement l'ail, coupez le piment jalapeño en rondelles et la laitue en fines lanières. Ciselez grossièrement les herbes.

Faites revenir l'ail pendant 1 minute dans un peu d'huile, ajoutez la purée de tomates et faites revenir pendant un moment. Ajouter le riz cuit et faire frire pendant quelques minutes jusqu'à ce que le riz soit complètement coloré.

Faites frire le Haché Cru à Cuir Sensational dans une poêle et ajoutez le mélange d'épices mexicaines.

Réchauffez les tortillas au four ou dans une poêle chaude.

Etalez la crème aigre sur les tortillas en laissant 3 cm libres sur les côtés. Déposer au milieu du guacamole, déposez des Pico de Gallo par-dessus. Ajoutez la laitue, le riz, les haricots rouges et le Haché Cru à Cuir Sensational. Veillez à bien toujours avoir vos 3 cm libres sur les côtés. Enfin, dispersez des tranches de coriandre et de piment jalapeño sur le dessus. Repliez les côtés sur la garniture et roulez les tortillas à l’aide du papier. Coupez le burrito en deux. Servez avec les restes de guacamole et de pico de gallo et savourez !

Sylvie nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Écrasez 2 avocats mûrs et mélanger-les avec une cuillère à soupe généreuse de crème fraîche, 1 tomate finement hachée (pulpe sans pépins), 1 gousse d'ail.
Assaisonnez avec du sel, du poivre, du jus de citron vert et de la coriandre fraîche grossièrement hachée.

Coupez 3 tomates en petits cubes. Pelez et hachez finement 1 oignon et 1 gousse d'ail et hachez grossièrement un bouquet de coriandre.
Coupez en deux un piment rouge et un piment vert, épépinez-les et hachez finement leur chair.
Mélangez tous les ingrédients et assaisonnez avec du sel et du jus de citron vert.

Écrasez 2 avocats mûrs et mélanger-les avec une cuillère à soupe généreuse de crème fraîche, 1 tomate finement hachée (pulpe sans pépins), 1 gousse d'ail.
Assaisonnez avec du sel, du poivre, du jus de citron vert et de la coriandre fraîche grossièrement hachée.

Coupez 3 tomates en petits cubes. Pelez et hachez finement 1 oignon et 1 gousse d'ail et hachez grossièrement un bouquet de coriandre.
Coupez en deux un piment rouge et un piment vert, épépinez-les et hachez finement leur chair.
Mélangez tous les ingrédients et assaisonnez avec du sel et du jus de citron vert.