Tajine végétale au citron confit Cookéo

Name: Tajine végétale au citron confit Cookéo
Prep time: 20 s
Cook time: 13 s
Total time: 33 s
Yield: 4
Cuisine: France
Ingredients: 4 pommes de terre à chair ferme; 2 paquets de Boulettes aux Légumes GARDEN GOURMET; 2 courgettes; 1 oignon; 2 cuillerées à soupe d'huile d'olive; 10 olives vertes; 1 cuillerée à café de curcuma; 700 ml d'eau; 20 feuilles de coriandre fraîche; 1 citron confit

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Très bon équilibre

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Petits pots de crème NESQUIK

70 min

Facile

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Salade de fruits à la menthe ( pour 2 )

27 min

Facile

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Velouté léger de poires au chocolat

80 min

Facile

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Ananas rôti sauce passion

20 min

Facile

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Soupe froide de mangue

64 min

Facile

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Banana cake au lait concentré sucré

54 min

Facile

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Poêlée de fruits automnale

20 min

Facile

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Purée de courgettes au fromage à la crème

Facile

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Conchiglioni aux épinards et ricotta

Facile

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Poelée de rattes, brocoli et tomates

Facile

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Salade de fruits briochée

5 min

Intermédiaire

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Salade vitaminée pomme orange chou rouge

30 min

Intermédiaire

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Lassi pêche et cardamome

Facile

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Espresso et nuage de meringue à l'italienne

10 min

Facile

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Smoothie melon mangue menthe à l'Arome

64 min

Facile

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Smoothie aux fruits rouges et KITKAT White

12 min

Facile

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Boisson poire chocolat chantilly au lait concentré sucré et pain d'épices

20 min

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Smoothie fraise menthe

10 min

Facile

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Croque Monsieur au cheddar

Facile

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Conchiglioni aux épinards et ricotta

Facile

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Sauce au fromage blanc ciboulette et légumes croquants

7 min

Facile

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Soupe de butternut aux graines de courge

24 min

Facile

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Toasts fromage frais poireaux et tomates confites

29 min

Facile

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Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre

23 min

Facile

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Bon appétit !

Votre Sélection (1)

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Tajine végétale au citron confit Cookéo

18 min

Facile

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Quels sont les nutriments présents dans la recette ?

Gros 43 21.1g / 43%

Les glucides 39 42.7g / 39%

Protéine 18 20.9g / 18%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

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Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)

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Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

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Bon équilibre (45 - 69)

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Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

Conseil nutritionnel

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33 min

Facile

4 personnes

Ingrédients

4 pommes de terre à chair ferme

2 paquets de Boulettes aux Légumes GARDEN GOURMET

2 courgettes

1 oignon

2 cuillerées à soupe d'huile d'olive

10 olives vertes

1 cuillerée à café de curcuma

700 ml d'eau

20 feuilles de coriandre fraîche

1 citron confit

Glucides	42.7 g
Energie	446 kcal
Matières Grasses	21.2 g
Fibres	11 g
Protéines	20.9 g
Graisses saturées	2 g
Sodium	537.8 mg
Sucres	8.6 g

Epluchez et coupez les légumes en gros morceaux. Hachez le citron.

Faites revenir l'oignon avec l'huile en mode dorer pendant 3 minutes. Ajoutez les légumes, le curcuma et l'eau et faites cuire sous pression 5 minutes.

Ajoutez les boulettes, les olives, la coriandre et maitenez au chaud 5 minutes.

Sylvie D.

Nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Ajoutez à votre tajine végétale Cookéo quelques raisins secs et une cuillerée à soupe de miel et pour les amateurs 2 gousses d'ail.

Le bon repère: la portion d'un enfant entre 4 et 8 ans représente les 2/3 de celle d'un adulte! Réduisez les portions.

Terminez le repas par un fruit frais de saison.

Ajoutez à votre tajine végétale Cookéo quelques raisins secs et une cuillerée à soupe de miel et pour les amateurs 2 gousses d'ail.

Le bon repère: la portion d'un enfant entre 4 et 8 ans représente les 2/3 de celle d'un adulte! Réduisez les portions.

Terminez le repas par un fruit frais de saison.

Tajine végétale au citron confit Cookéo

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