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CRISPY PANEE ROLL

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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
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CRISPY PANEE ROLL
55 min
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26 14.3g / 26%
65 78.6g / 65%
9 11g / 9%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.

2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.

Bravo ! Vous avez atteint 100 !!
Revenez au menu pour vérifier votre sélection.
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SRH Times
55 min
SRH Difficulty
Intermédiaire
SRH Serving
8

Ingrédients

Ingrédients
330 g de riz japonais à sushi
36 cl d’eau
6 cl de vinaigre de riz
5 g de sel
10 g de sucre en poudre
4 feuilles de nori
10 cl de sauce Soja
1/2 concombre
1/2 poivron jaune
200 ml de crème de coco
200g de farine
250 g de panko (Blanc)
50g de Mayonnaise au wasabi
Nutriments
Glucides 78.7 g
Energie 495.1 kcal
Matières Grasses 14.3 g
Fibres 3.9 g
Protéines 11.1 g
Graisses saturées 6.4 g
Sodium 616.1 mg
Sucres 3.8 g
SRH Times
55 min

Lavez le riz jusqu'à ce que l'eau devienne claire, puis l'égoutter.
Dans une cocotte ou dans un rice-cooker, disposer l'eau et le riz puis porter à ébullition. Couvrir et baissez le feu, laissez cuire à feu doux pendant 10 min environ.
Éteindre ensuite le feu et laissez le riz reposer pendant 10 min. Etalez-le dans un grand saladier.

Mélangez le vinaigre de riz, le sucre et le sel. Ajoutez ensuite ce mélange au riz. Remuez délicatement.

Cuire la Panée Garden Gourmet Selon le mode d’emploi.
Lavez et coupez le concombre et le poivron jaune en bâtons de 1 cm sur 12 cm.
Faire les mêmes batônnets avec la Panée Garden Gourmet.

Posez une feuille d'algues sur un tapis à Roll, étalez le riz dessus en laissant une marge de 1 cm sur le haut. Disposer ensuite horizontalement, au milieu du riz, les bâtonnets de la Panée Garden Gourmet, les légumes et un trait de mayonnaise au wasabi.
Roulez le tout à l'aide du tapis.

Trempez et roulez le maki dans la farine, la crème de coco et le panko.

Faites frire le Roll quelques secondes dans un bain d’huile (170°C).

Coupez les Rolls en tronçons (3 cm) à l'aide d'un couteau mouillé.
Disposez les Rolls dans une assiette avec un petit pot de sauce soja.

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