Panées de soja grillées, riz aux aubergines et tomates

Name: Panées de soja grillées, riz aux aubergines et tomates
Prep time: 10 s
Cook time: 20 s
Total time: 30 s
Yield: 2
Cuisine: France
Ingredients: 80 g de riz blanc cru; 1 paquet de Grillée Soja et Blé GARDEN GOURMET; 1 petite aubergine; 15 tomates cerises; 10 feuilles de basilic; 1 petite gousse d'ail; 1 cuillerée à soupe d'huile d'olive; La moitié d'un petit oignon; 650 ml d'eau

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4 min

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Bon appétit !

Votre Sélection (1)

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Panées de soja grillées, riz aux aubergines et tomates

30 min

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Quels sont les nutriments présents dans la recette ?

Gros 22 9.2g / 22%

Les glucides 61 58.1g / 61%

Protéine 17 16.9g / 17%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

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Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)

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Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

Conseil nutritionnel

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30 min

Facile

2 personnes

Ingrédients

80 g de riz blanc cru

1 paquet de Grillée Soja et Blé GARDEN GOURMET

1 petite aubergine

15 tomates cerises

10 feuilles de basilic

1 petite gousse d'ail

1 cuillerée à soupe d'huile d'olive

La moitié d'un petit oignon

650 ml d'eau

Glucides	58.2 g
Energie	386.8 kcal
Matières Grasses	9.3 g
Fibres	10.5 g
Protéines	16.9 g
Graisses saturées	1.3 g
Sodium	408.7 mg
Sucres	9.5 g

Coupez l'aubergine en dés et ciselez l'oignon.

Faites cuire le riz 11 min dans de l'eau bouillante. Réservez. Dans une poêle, faites revenir l'oignon haché avec l'aubergine coupée en dés et une cuillerée à soupe d'huile.

Ajoutez le riz, le basilic ciselé et poursuivez la cuisson 5 min. Servez avec le sensational préparé selon le mode d'emploi !

Sylvie D.

Nutritionniste Nestlé

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Ajoutez quelques pignons grillés et un trait de vinaigre balsamique.

Le bon repère: la portion d'un enfant entre 4 et 8 ans représente les 2/3 de la portion d'un adulte.

Panées de soja grillées, riz aux aubergines et tomates

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