Wraps au soja et légumes

Name: Wraps au soja et légumes
Prep time: 25 s
Cook time: 15 s
Total time: 40 s
Yield: 2
Cuisine: France
Ingredients: 4 grandes tortillas; 1 paquet de Bouchées Grillées Soja et Blé GARDEN GOURMET; 1/2 poivron rouge; 1/2 poivron jaune; 1/2 oignon rouge; 1 pincée de piment; 200 ml de coulis de tomates; 2 branches de coriandre fraîche; 1 gousse d'ail; 2 cuillerées à soupe de noix de cajou; 1 cuillerée à café de cumin; 1 cuillerée à soupe d'huile d'olive; 1 pincée de sel poivre

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Milk-shake au NESQUIK et à la cannelle

4 min

Facile

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Lassi pêche et cardamome

Facile

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Espresso et nuage de meringue à l'italienne

10 min

Facile

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Cappuccino RICORE Céréales & Chicorée et croustillant aux amandes

15 min

Facile

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Lait fruité au NESQUIK

40 min

Facile

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Smoothie concombre, feta et menthe

12 min

Facile

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Salade de fruits au thym

36 min

Facile

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Pudding potiron café

54 min

Facile

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Velouté de fraises à la verveine et glace citron

Facile

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Tartines créoles

13 min

Facile

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Soupe froide de mangue

64 min

Facile

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1 contenant de yogourt nature (faible en gras)

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Tomates à la grecque

Facile

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Gaspacho de concombre au yaourt et céréales FITNESS nature

Facile

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Tartare de thon, câpres, piment d'espelette

Facile

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Rolls d'aubergine ricotta pignons

14 min

Facile

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Smoothie concombre, feta et menthe

12 min

Facile

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Gaufres aux légumes

17 min

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Poêlée de fruits automnale

20 min

Facile

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Purée de courgettes au fromage à la crème

Facile

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Croque Monsieur au cheddar

Facile

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Salade de fruits briochée

5 min

Intermédiaire

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Gaufres aux légumes

17 min

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1/4 tasse de choucroute

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Bon appétit !

Votre Sélection (1)

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Wraps au soja et légumes

20 min

Facile

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Quels sont les nutriments présents dans la recette ?

Gros 45 23g / 45%

Les glucides 33 38.9g / 33%

Protéine 22 26.6g / 22%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

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Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)

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De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

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Bon équilibre (45 - 69)

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Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

Conseil nutritionnel

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40 min

Facile

2 personnes

Ingrédients

4 grandes tortillas

1 paquet de Bouchées Grillées Soja et Blé GARDEN GOURMET

1/2 poivron rouge

1/2 poivron jaune

1/2 oignon rouge

1 pincée de piment

200 ml de coulis de tomates

2 branches de coriandre fraîche

1 gousse d'ail

2 cuillerées à soupe de noix de cajou

1 cuillerée à café de cumin

1 cuillerée à soupe d'huile d'olive

1 pincée de sel , poivre

Glucides	39 g
Energie	470.6 kcal
Matières Grasses	23 g
Fibres	12.9 g
Protéines	26.6 g
Graisses saturées	2.8 g
Sodium	948.7 mg
Sucres	13 g

Epluchez l'oignon et épépinez les poivrons, émincez-les. Hachez l'aiL.

Faites revenir le tout dans une poêle avec l'huile pendant 5 minutes. Ajoutez un peu d'eau et laissez réduire, les poivrons doivent être fondants. Ajoutez les bouchées grillées, le coulis de tomates, le cumin, le piment, salez et poivrez. Ajoutez les noix de cajou et la coriandre ciselée.

Garnissez les tortillas et dégustez.

Sylvie D.

Nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Servez avec une sauce au yaourt.

Servez avec quelques feuilles de salade.

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